进入第四周的学习,此时距离期中考还有🄢⚳不到七周的时间，而距离第二次练习赛只剩下五天。
经过第三周的几轮对战,408的几🝾🐲🃯人对彼此的能力都有了一定的了解。
“本来这一周要进入专题特训，分😶别从力、速、耐三方面逐一训练。”🎶站在训练室中，严煦对着几人宣布这周的计划🜱，“但是我今天去询问班主任的时候，她给出的意见是：一项专题一节课不足以产生效果。所以原计划稍微改动了一下。”
她将本子展示给几人看新的方案，“练习赛两周一次,因此，我🈒们的训练也以两周为一个小周期，每个周期分‘专项训练’和‘组内对战’。”
“单周有四🔲🄠⚨节小组课，力量、速度、耐力在单周轮练，一周换一次👗专题,这一周全周练🚔📊🙉习力量，下一周再进行速度的特训。”
“双周是三节小组课,这一🄷🂍周用以小组内🄢⚳部🝋对战赛以及各类休整。”
“至于🆃🌼宓茶，她的能力较为特殊,我会单独布🜤🄉置任务。”
几人听罢，皆是同意。
严煦见几人都没有🐀☔⚬异议，于是接着道,“有关训练,我新增了两项内容。🗝🜪”
“一是从今天开始,每天能力课上和回到寝室之后,请大家尽可能地穿上防护服。在穿防护服的时候，需要下降一些血量。柳凌荫将血💭🕈量🕁🆦调至85％，沈芙嘉调至90％，我和宓茶调至95％左右。”
沈芙嘉听懂了,“这第🕎🈜一💃🏊点🄷🂍是加入负重么。”
“不错，负重刺客班的基础训练。”严煦看向沈芙嘉，“为了让身体更加轻盈，最好的做法就是在平常戴着负重🁍🄤⛊生活。”
柳凌荫的负重镯一定程度上也是负重，但那是加强四肢力量的局部训练，而防护服所产生的的负重是均匀的，所提升的♱效果也是全🜾身性的。
“第🃙😎一次负重，大家要是觉得过轻过重都可以调，但是周六就要比赛，🎶不宜🁰过重，以免带给身体负担。”
按照严煦的配比，几人的负重依次是9K🄢⚳G、5.8KG和2.5KG。
对于提升身体属性来说🕎🈜，这确实是😶😶个基础而行之有效的方法。
“以后这些负重就作为我们训练时各自的上限，只能加，不要少。”严煦道，“今天的训练主题是力🗈量，上课之前，我从省剑士协🜾会里借来了剑码。”
剑码，顾名思义，作♊用和砝码类似，外形酷似剑鞘，套在剑上之后会增大剑的重量。这就是新增的第二点内容。
“省剑士协会⚦？”宓茶一惊，“原来严煦你昨天没有和我们📶🟕一起回来，就是去了那里。”