双手剑这种武器，绝非寻常，而双手剑法的练习，也并非一件很简单的事情♥。
练剑，其一在腕，其☝⛿☤二在腰，腰为劲力传送之源，力起于足，传于腰，达于四肢，延伸至械，腰灵则力顺🀧，腰活则劲顺，劲力通🌯🂩畅，势自有神。
练腰之法，即活腰之法，有折腰、拗腰、涮腰、下腰、转🐼腰等法。
其一为柔骨功，从溜腿下手，所谓溜腿，即踢单飞，踢时坐腿宜🕺挺，踢腿🄝⚇🏔宜直，要踢得高，愈高愈妙。
踢过🕚头顶，始为合式，踢时两足互行，🗲🟧晨昏各行一次，🏿每次踢百数十腿。
而后练习🕰朝天凳，一字腿，有横竖二式，横一字腿，即两腿依原方向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直。
竖一字腿，即两腿向前🖸🖸后躺出，左前右后，则右腿之面，🐼左腿之肚两部贴地，右前左后，则反是。
这柔骨之法，不外乎压腿、踢腿、下腰🗲🟧、涮腰之类，双手剑法多拧腰转折，上下起🄘伏，经柔骨之法，练至腰🛄🙵柔腿活之外，还需用转腰来强化活法，即应用之法。
这是因为，涮腰虽可以录活腰节，但无此转腰之效强，且🐼两者可以兼习，正所🝪谓法本死术，人仍。
一人持长棍，持😼其尾端四分🍻🍎之一处，平端扣于腰间，🔾🆏余四分之三伸出。
习者面向持棍者，🇽单手或双手握住棍端，握棍之手不动，身体拧转，下身正直🝪，将上身似下腰类似，由腋下转低，穿棍翻身🗀而出，使棍在胸前而过。
如果没有陪练之人，可自行持棍一端，将棍端抵于某墙角之处，即与他人持♥握类似，而后做拧身翻腰动作。
初练之时，可将棍持于胸高，渐次降低至腰高、至胯高，🐼直至以棍端拄地，仍能灵活就便，则练剑之时，自当不怕拧转翻折之苦。
而实战之术，多弓马之势，故需强📼化下盘稳⛾固之力，其中首推马步桩。
一般🕚先习定桩，先于平地，再植二桩于地，中间距离，恰合一马步长短，练♥者即立于桩上，依法站马步。
然后再练活桩，定桩旨在下盘之稳固，虽能稳固而无轻灵，活步之法🏑🙜，⛹🟖🝇主要为梅花桩🐠之法。
初练之时，不用上桩，只在地上👽，用石灰画梅花🏃🗞🜳形若干朵，布定梅花之后，更于每朵梅花中，指定一瓣为虚桩，另用暗号记住🄁。
练习者立于中间一朵之实桩上，立时只一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势，心中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后🗀五，此系假定之次序依次跳去。
等到平地有成时，再于地面摆放红砖替换为桩👣，每桩由三🐼五块砖相叠而成，♥练习之时，踏砖而行。