托尔伯特似乎察觉到了瑞德的视线，转过头来回答到，“现在还有最后一项，完成之后，你们就可以和球队汇合，准备开始今天的集体训练了🞟🕜。”
瑞德一口气就这样噎在了喉咙口居然真的还有训练项目！他倒不至于坚持不下，毕竟这只是热身训练而已，但短短的训练却提出了超高要求，比起训练来说，他现在更加愿意休😗🁥息，至🌏♯少喘气一下。没有想到，训练居然还是没有结束！
尽管📜☄陆恪已经名声在外，但实际情况还是远远超出了瑞德的预期，他现在脑海里的唯一想法就是：这确定只是热身吗🖵🗁😭？
不过，此时已经骑虎难下，既然已经坚持到了现在，自然是输人不输阵，他也想要看看陆恪的训练到底能够达到什🃗🗹☸么🖵🗁😭程度！
于是，瑞📆😨德也高高地挺起胸膛，重重地抬手拍了拍，原本还想夸海口，“还有什么训练，尽管放马过来”，却没有想到，自🞼🙞己拍打得太用力了，差一点就被自己的口水呛到，好不容易才忍住了咳嗽的冲动，结果什么话💺语也都没有说成，就这样错过了时机，最后只能是大摇大摆地朝着跑步机方向走了过去。
站在旁边的阿尔东等人都在密切注视📻☛着瑞德的一举一动，此时再次交换了一个视线，嘴角的笑容根本停不下来。
“你们，还等什么？”托尔伯特也没有放过他们三个，出声催促着，阿尔东、洛根和马库斯三个人也才连忙收拾起笑容，快步走🝟上🄄🞒📤了🗴☏⚆跑步机，准备投入最后一项训练。
“我们先来🐔⛌一组三十秒的。”托尔伯特拿着秒表站在了跑步机的后方，“球队暂时还没有投入这项训🝮🎞💎练，但我们训练组正在考虑加入，这是斑比的主意，我们觉得非常有效，你们可以尝试看看。”
紧接着，托尔伯特就解释了起来。
这是陆恪根据万米变速跑想出来的训📻☛练计划：站在跑步机上，但不打开跑步机电源，而是让跑步机的履带处于静止状态，然后以双手支撑跑步机的手柄，仅仅利用双腿蹬地的力量，带动静止状态下的履带，然后全力狂奔。
因为跑步📆😨机履带在静止状态下，自带重量和阻力，这使得双脚的发力需要更加集🕘中也更加凶猛才能够带动起来。
但这不是全部。以双腿来带动静止履📻☛带就已经非常困难了，而陆恪还需要加入变速跑由教练来掌控节奏，保🖁🏨证加速和减速的突发性，让球员在训练的过程中，时时刻刻处于突然变速的节奏状态下。
在短时间之内，利用忽快忽慢的节奏变换，主要训练瞬间爆发和瞬间提速的能力，然后强制🂀性地调整呼吸、调整力量、调整节奏，这是对整体耐力、力量、速度以及平衡的严峻考验。
用陆恪来说，这是升级版的万米变速跑。
托尔伯特简单地解释了训练规则之后，🔼🆀🌝旁边几个人都已经惊呆了，瑞德、阿尔东和马库斯第一反应就是朝着洛根投去了视线，“你知道吗？”
但洛根也是无⚷🖂🏰辜地摇摇头，“我不知道呀。”双眼写满了茫然这到底是怎么回事来着？什么时候发生的事，他为什么不知道？
这何止是升级版的变速跑？完全可以称得上是地狱级别的变速🀳🀻跑！就连始终信心满满的瑞德都已经有些慌张了。
“准备好了吗？”但托尔伯特没有留下更多反应时间，直☪接开口说道，“听我的哨声。”
“哔！”