主要锻炼二头肌、胸肌、背肌。
持续不断的训练可以提高力量。
完善肌肉形态。
第二就是，仰卧撑一百次。
这个动作主要训练腹肌。
还有便是🀘下⚧📮🞏蹲一百次，练就腿部肌肉🗜🜜还有弹跳的爆发力。
加以一万米⚧📮🞏的长跑💤📱，主要提升耐力和和免疫力。
长期成跑加拉伸动作的话可以🙘达到塑形的效果。
当陈温见识到🅕连的训练计划表🙘时，他整🞎💽🗒个人是懵的。
不知为何，他对此有一种莫名的熟悉感。
然而，可能是时间过得有点久了。
而且以前都没有特别的关注。
所以他一时倒是也没有想起来究竟是在什么🝤🍇地方看到过类似的计划。
俗话说，计划不如变化。
运动不是三分钟热
度的过程，它是一个持续不断的过程。
如果肌🚢肉在4小🐚🀙☷时内没有活动将会进🗜🜜入萎缩状态。
但是，令人万万没想到的是，连做到了。
没多久他练出了一身魁梧的肌肉，陈温经常🝤🍇在电视里看到他。